Faza 1

Ten etap jest trudny, można jeść tylko 20 gramów węglowodanów dziennie, które są idealnie przygotowane z warzyw (fasola, brokuły, szpinak lub sałatka). Można jeść białka i tłuszcze według uznania. Dozwolone jest mięso, produkty mleczne, jaja, orzechy. Zakazane są produkty spożywcze takie jak: makaron, ryż, ziemniaki, mączne, alkohol. Ważne jest, aby utrzymać reżim picia: 1,5 – 2 litry wody dziennie. Ta faza trwa od 4 do 8 tygodni i podczas tego możesz spaść 6 – 10 kg.

• Śniadanie: Omlet odchudzający serowy; Kasza odchudzająca banan ; biały jogurt; twaróg;
• Przekąska: Pudding Chia;
• Obiad: Zupa odchudzająca pomidorowa; sałatka z kurczakiem lub indykiem;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Chia Shake;
• Kolacja:  Naleśniki białkowe; ryba z surówką; pieczona udka z kurczaka z ziołami i cytryną.

Faza 2

Tutaj możesz zwiększyć spożycie węglowodanów do 40 g dziennie, ale dodawaj je delikatnie co tydzień o 5 g. Raz dziennie można dodawać owoce lub marchew.

• Śniadanie : Omlet odchudzający pieczarkowy; omlet z jajkiem ze szczypiorkiem; szynka i kromka chleba ryżowego;
• Przekąska : Chia babeczka; twaróg / jogurt z orzechami;
• Obiad : Zupa odchudzająca serowa; mięso indycze z duszonymi warzywami (brokuły, szpinak); rosół mięsny;
• Przekąska :  Kasza odchudzająca czekolada; sery lub twarogi i warzywa liściaste;
• Kolacja: Zupa odchudzająca warzywna; ryby z warzywami i sosem jogurtowym; kotlet schabowy na czosnku.

Faza 3

Na tym etapie powoli i stopniowo dodawaj węglowodany do ilości, jaką twoje ciało może sobie poradzić. Dla każdej osoby ta ilość węglowodanów jest indywidualna w zależności od płci, wieku, wzrostu, masy ciała i schematu ruchowego.

• Śniadanie: Koktajl odchudzający Chia Shake; jajko i kromka razowego chleba;
• Przekąska: Pudding Chia mango; jogurt z nasionami; twaróg z owocami;
• Obiad: Naleśniki białkowe; Zupa odchudzająca warzywna; sałatka jarzynowa z tuńczykiem; zupa z soczewicy (nie skoncentrowana z mąką);
• Przekąska: Koktajl odchudzający Chia Shake (truskawka+malina); szklanka mleka (krowa, soja, migdał);
• Kolacja: rosół; gulasz wołowy z warzywami; ryba z sałatką z liści.

Faza 4

Ta faza nazywana jest fazą konserwacji. Twoja dieta powinna być zrównoważona, a spożycie węglowodanów nie powinno być wyższe niż w trzeciej fazie.