Dieta Dukana ogranicza spożywanie tłuszczów, węglowodanów i zastępuje je białkami.

Produkty Chia Shake są odpowiednie przy stosowaniu tej diety, ponieważ posiadają wysoką zawartość jakościowego białka i niską zawartość węglowodanów, cukru i tłuszczu. Nasze produkty są smaczne, nasycą cię, a ich przygotowanie jest proste i szybkie. Ponadto zasady Diety Dukana są łatwe do wprowadzenia i ich przyswojenie nie sprawi Ci nadmiernych trudności.

Efekty stosowania diety Dukana zauważysz bardzo szybko, warto też zapoznać się z opiniami na jej temat.

Dieta dukana efekty

W pierwszym etapie możemy stracić nawet 5 kg. Faza druga to chudnięcie jednego kilograma w ciągu tygodnia. W zależności od tego, jak dużo chcemy stracić, faza powinna trwać między trzema, a sześcioma miesiącami. Sami ustalamy próg, który będzie dla nas oznaczał sukces. III faza to chudnięcie kilograma w ciągu dziesięciu dni. Podczas tego etapu utrwalamy wagę. Efekty diety Dukanazostały udokumentowane w postaci stosunkowo trwałej utraty masy ciała. Stawia na dietę długoterminową i zmienianie nawyków żywieniowych, a nie jednorazową kilkudniową głodówkę – co niepodważalnie jest korzystne.

Dieta Dukana zasady

Przebieg diety podzielony jest na cztery fazy. W pierwszej i drugiej fazie tracisz wagę, w trzeciej i czwartej najważniejsze jest wzmocnienie i stabilizacja.

Jak więc wygląda Dieta Dukana i jakie produkty podczas niej jeść?

Faza 1

Ofensywa: dozwolone są tylko produkty wysokobiałkowe, a uzupełnianie płynów jest najważniejsze, co najmniej 2 litry dziennie. Długość fazy zależy od pożądanej utraty wagi.

Faza 2

Równa strata: posiłki białkowe naprzemiennie z potrawami z warzyw.

Faza 3

Wzmocnienie: Rozpoczyna się po osiągnięciu pożądanej masy ciała, powoli dodaje do diety: mięso, jaja, produkty mleczne (1-2 razy dziennie).

Faza 4

Stabilizacja: Możesz spożywać wszystkie produkty. Jedynym warunkiem jest to, że raz w tygodniu musisz utrzymywać czysty dzień białkowy.

Dieta dukana jadłospis

Faza 1

Śniadanie: Koktajl odchudzający Chia Shake + kawa bez cukru;
Przekąska: Kasza odchudzająca + herbata;
Obiad: Zupa odchudzająca Pomidorowa;
Przekąska: Pudding Chia owoce leśne;
Kolacja: Omlet odchudzający serowy + herbata ziołowa;

Faza 2

Śniadanie: jajka z szynką i warzywami + herbata lub kawa bez cukru;
Przekąska: Koktajl odchudzający Chia Shake;
Obiad: Omlet odchudzający pieczarkowy + sałatka warzywna;
Przekąska: Koktajl odchudzający (wanilia) + herbata;
Kolacja: Naleśniki białkowe + herbata ziołowa;

Faza 3

Śniadanie: Naleśniki białkowe + jogurt naturalny;
Przekąska: Kasza odchudzająca czekolada;
Obiad: łosoś z warzywami; pieczone mięso z pomidorami i serem; pieczone mięso z indyka z cukinią;
Przekąska: Pudding Chia;
Kolacja: Zupa odchudzająca warzywna lub rosół wołowy;

Faza 4

Gratulacje, jeśli tu dotarłeś! Tutaj możesz włączyć do diety prawie wszystko i jeść pokarmy białkowe. Dodatkowo należy dużo pić i ćwiczyć co najmniej jeden dzień w tygodniu. Ta faza trwa już przez całe życie. Efekty Diety Dukana są murowane!

Dozwolone i zakazane produkty Diety Dukana

Dozwolone produkty: zielone warzywa, nasiona lnu, nasiona chia, chude jogurty, białe serki, chude mleko, twarożki, otręby (1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie w fazie I, 2 łyżki w fazie II, oraz 3 łyżki w fazie III i IV), od fazy 3: jajka, szynka, ser, kurczak, królik, ryby, owoce morza, tofu, mleko sojowe, orzechy.

Zakazane produkty: alkohol, słodycze, białe pieczywo, ziemniaki ,dżemy, soki owocowe, makarony, tłuste mięso, produkty mączne.