Diety

Ograniczając spożycie węglowodanów, Twój organizm w ciągu 2–5 dni wejdzie w stan ketozy, czyli w stan spalania tłuszczu i zamiany w energię. Aby osiągnąć ketozę, spożywaj przez pierwszy tydzień Chia Shake odchudzające pokarmy białkowe 5 razy dziennie. Zalecamy spożywanie również 150 g dozwolonych warzyw i do 100 g zdrowych tłuszczów dziennie. Do wyboru jest szeroka gama dań takich jak: koktajle, kasze, naleśniki, puddingi, zupy, omlety i smoothie, a także szereg smaków, na przykład: wanilia, malina-truskawka, orzech laskowy czy cappuccino.

Jedz Chia Shake posiłki odchudzające 3 razy dziennie i dodatkowo niewielkie ilości dozwolonych pokarmów niskowęglowodanowych oraz dwa razy dziennie przygotuj własny posiłek niskowęglowodanowy bogaty w białko. Nadal oczywiście stosuj Chia Shake koktajle odchudzające, smoothie, kasze, zupy, omlety, naleśniki, puddingi czy babeczki – w dowolnej kolejności. Dopóki będziesz utrzymywał swoje ciało w stanie ketozy, nie będziesz odczuwał głodu. Na tym etapie także pomiń produkty bogate w węglowodany, takie jak ziemniaki, makaron, rośliny strączkowe i pieczywo. Na drugim etapie diety zacznij stopniowo spożywać również zwykłe posiłki bogate w białko, takie jak: mięso, ryby, tofu, jajka i niesłodzone produkty mleczne. Możesz również jeść mniejsze ilości pomidorów, papryki i jagód.

Końcowa faza diety jest bardzo ważna, więc oprzyj się pokusom i osiągnij swoje długoterminowe cele, ponieważ w przeciwnym razie może wystąpić efekt jo-jo. Zdecydowanie nie zalecamy teraz powrotu do pierwotnych nawyków żywieniowych, ponieważ bardzo szybko wrócisz do stanu sprzed rozpoczęcia diety. Ważnym elementem procesu odchudzania jest stabilizacja wagi i uzyskanych rezultatów. W ciągu dnia jedz 2-3 Chia Shake produkty odchudzające oraz 2-3 zdrowe niskowęglowodanowe posiłki bogate w białko i błonnik. Swój jadłospis na pewno uzupełnij o warzywa.

Sałata głowiasta oraz inne sałaty, rukola, roszpunka, szpinak, brokuł, kalafior, kapusta, brukselka, jarmuż, kapusta pekińska, kalarepa, ogórek, ogórek zielony i biały, rzodkiewka, biała rzodkiew, zielona fasolka, dynia, bakłażan, por, szparagi, karczoch, seler, cukinia, cykoria, koper włoski, niesłodzona kapusta kiszona, patison, pietruszka, rzeżucha, świeże grzyby, w tym. boczniak (100g dziennie), kiełki soi i inne.

Tłuszcze są niezbędną częścią składową diety ketogenicznej. Aby zoptymalizować swoje zdrowie, unikaj kwasów tłuszczowych typu trans, ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i preferuj tłuszcze nienasycone i wielonienasycone. Zainspiruj się naszą listą zdrowych tłuszczów. (ilość = 1 porcja): olej oliwkowy (3 łyżki), olej kokosowy (do 3 łyżek), olej słonecznikowy (3 łyżki), masło (1 łyżka), ghee (1 łyżka), masło orzechowe (1 łyżka), migdały (25 g), orzechy włoskie (25 g), orzechy brazylijskie (25 g), orzechy laskowe (25 g), nasiona chia (1 łyżka), pestki słonecznika (2 łyżki), pestki dyni (2 łyżki), nasiona konopi (2 łyżki), nasiona lnu (1 łyżka), awokado (¼), oliwki (5 g).

Sól, pieprz, świeże zioła, suszone zioła, suszona papryka, kminek, koper, kurkuma, suszony czosnek i inne przyprawy jednogatunkowe, świeży czosnek, świeży imbir, ocet winny (do 1 łyżki), ocet balsamiczny (do 1 łyżki), musztarda, domowy bulion, bezkaloryczne słodziki, niesłodzone kakao.