Lato się skończyło. Sezon kąpielowy pożegnany, letnie ubrania zastępują spodnie, kurtki i płaszcze. Jednak można zacząć odchudzanie niezależnie od tego, jak bardzo jesienna odzież zakrywa nasze niedoskonałości.
Przedstawiamy 5 powodów, dlaczego warto rozpocząć dietę jesienią
- Wakacje były bogate w grillowanie, pikniki, festiwale i czas spędzony w ogrodach. Nie brakowało żywności o dużej zawartości węglowodanów prostych (zwłaszcza cukrów dodanych) i niezdrowych tłuszczów. Lody, makarony, pizza i hot dogi to smakołyki o wysokiej zawartości węglowodanów. Kolejnym źródłem węglowodanów jest alkohol, który latem czeka na nas niemal na każdym kroku. Zdrowe tłuszcze, które można znaleźć w orzechach, nasionach czy tłustych rybach, często zastępują właśnie te mniej zdrowe. Festiwalowe potrawy, takie jak frytki, smażone kiełbasy, chipsy, sprawiają, że stracone kilogramy do stroju kąpielowego bardzo łatwo wracają w postaci tzw. efektu jojo. Prawdę mówiąc – kto z nas zawsze może oprzeć się pokusie w postaci letnich smakołyków?
- Nie bez powodu mówimy: jesteś tym, co jesz. Zdrowa żywność wysokiej jakości m. in. wspomaga trawienie i odporność. Właśnie odporność jest aktualnie ważna w chłodne jesienne miesiące. Jesień niesie ze sobą wzrost zachorowań na różne wirusy, grypę i inne choroby. Jak inaczej można uchronić się przed chorobami niż poprzez wysokiej jakości zdrową dietę i przyjmowanie wszystkich korzystnych dla organizmu substancji. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe to naturalne źródła witamin i przeciwutleniaczy, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Rośliny strączkowe jednocześnie zawierają dużą ilość białka potrzebnego do wzrostu, regeneracji i ochrony mięśni. Smaczne naleśniki białkowe mogą być kolejnym źródłem białka. Jeśli nasz organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje i nie przyjmuje zbędnych kalorii, funkcjonuje prawidłowo, to poprawia się również stan zdrowia i wzmacnia odporność.
- Jesienna pogoda może być świetną okazją do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Upały nam już nie zagrażają, a przyroda przygotowała przyjemną, kolorową atmosferę, idealną do ćwiczeń na siłowniach plenerowych, biegania i jazdy na rowerze. Ponieważ większość drzew, krzewów i roślin już nie kwitnie, nie przeszkadza na pył z roślin. Jesień to zatem idealny czas na ćwiczenia na świeżym powietrzu nawet dla alergików. Zawsze jednak trzeba myśleć o regularnym uzupełnianiu energii. Nie zapomnij więc zapakować (oprócz telefonu komórkowego i słuchawek) wodę i przekąskę, np. baton proteinowy. Spożycie białka jest bardzo ważne przy regularnych ćwiczeniach.
- Nadchodzi pora mroźnej pogody. Dni stają się coraz krótsze, promienie słoneczne słabną, odczuwamy chłód i krople deszczu. Okres zmiany pory roku może wydawać się smutny, a nawet przygnębiający. W jaki sposób walczyć ze złym nastrojem?
Bardzo ważne jest ustalenie dowolnej rutyny. Niezbędny jest regularny ośmiogodzinny sen. Po przebudzeniu, zamiast przeglądać sieci społecznościowe, możesz słuchać ulubionej muzyki, tańczyć, ćwiczyć lub spróbować jog. Ruch pobudza organizm i zaczyna wytwarzać endorfiny – hormony poprawiające nastrój.
Zielona herbata wypijana rano rozgrzewa ciało i dodaje energii. Co jeszcze rozgrzeje i zapewni organizmowi potrzebną energię? Wspaniałe śniadanie – pyszna kasza cynamonowo-jabłkowa, która dzięki cynamonowi rozgrzewa i wspomaga trawienie. Przedstawione zalecenia mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także pomóc w odchudzaniu.
- Może to zabrzmieć jak frazes, ale zbliżają się Święta Bożego Narodzenia – czas na przejadanie się i odpoczynek. Dlaczego więc nie być w formie na ten okres, aby noworoczna utrata wagi nie była tak frustrująca? Przestrzegając odpowiedniego planu i rutyny, można przygotować się na ten, dla naszego organizmu, trudny okres. Przestrzegaj tych zasad: jedz 5 razy dziennie, regularnie ćwicz, odpowiednio śpij i pij wystarczająco dużo. Dyscyplina i wyrzeczenie pomagają oprzeć się świątecznym pokusom. Kto z nas nie żałowałby utraty uzyskanej formy z powodu „świątecznych smakołyków”. Ponadto przepisy świąteczne można przygotować również w zdrowszej wersji.
Na temat zdrowych świątecznych smakołyków innym razem
