Noworoczne odchudzanie 9: Co dalej?

Najnowszy artykuł na temat noworocznego odchudzania wyjaśni, co należy zrobić po zakończeniu diety. Spójrz wstecz na swoje pierwsze tygodnie utraty wagi i oceń swoje dotychczasowe wyniki. Czy dobrze sobie radziłeś? Jeśli nie, nadszedł czas na zmiany. Dodatkowo zdradzimy Ci 6 sposobów na utrzymanie motywacji oraz małą sztuczkę: jak jeść więcej bez przybierania na wadze.

Jak ocenić dotychczasowe wyniki i ewentualnie wprowadzić zmiany?

Pamiętaj, że ocena jest ważnym elementem odchudzania.

1. Oblicz swój wskaźnik BMI i porównaj go z początkowym BMI. Czy jesteś już w kategorii zdrowej i idealnej wagi?
2. Zmierz obwody ciała. Porównywanie obwodów części ciała jest dokładniejsze niż porównywanie samego BMI. Czy widzisz już pierwsze wyniki?
3. Porównaj swoją wagę. Stara dobra waga pokaże, czy już schudłeś.
4. Możesz także śledzić swoje postępy za pomocą różnych aplikacji fitness na telefonie komórkowym.
5. Oceń, jak pasują twoje ubrania.

Jakie są Twoje dotychczasowe wyniki? Jeśli jesteś zadowolony - świetnie! Możesz przejść do kolejnego etapu diety. Jeżeli aktualne wyniki nie należy do najlepszych, zastanów się, gdzie popełniasz błędy i co jeszcze możesz poprawić. Ucz się na podstawie tego, co zrobiłeś dobrze oraz również na podstawie błędów - wprowadź zmiany, aby zbliżyć się do wymarzonego celu.

W jaki sposób przejść z 1 do 2, a następnie 3 etapu diety keto?

Jeśli stosujesz naszą Chia Shake dietę ketogeniczną i zaliczyłeś większą utratę wagi w ramach pierwszego etapu diety, nadszedł czas, aby przejść do drugiego etapu. Jedz produkty odchudzające Chia Shake 3 razy dziennie i produkty niskowęglowodanowe 2 razy dziennie, takie jak: mięso/ryby/jajka z warzywami i uzupełniaj dietę w zdrowe tłuszcze. Trzeci - ostatni etap diety, możesz stosować przez długi okres czasu. Włącz do swojej diety owoce i niewielkie ilości zdrowych zbóż i roślin strączkowych. Spraw, aby przygotowywanie Twoich posiłków sprawiało Ci radość. Dzięki wspomnianym kolejnym krokom diety nie musisz się martwić o efekt jojo.

Jak utrzymać motywację do odchudzania?

Nie każdy nasz dzień należy do najlepszych. Dlatego znalezienie wewnętrznej motywacji jest ważną częścią procesu odchudzania (i nie tylko). Dla ułatwienia skorzystaj z następujących 6 wskazówek:

1. Ciesz się swoją drogą do utraty wagi i zdrowego stylu życia. Jeżeli nie jesteś zadowolony i nie cieszysz się, istnieje większa szansa, że ​​zakończysz swój nowy, zdrowszy tryb życia.
2. Niepowodzenie nie oznacza końca. Bądź dla siebie miły i ucz się na błędach.
3. Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Cię w Twoich przedsięwzięciach.
4. Preferuj wytrwałość, a nie perfekcję.
5. Nagradzaj się zdrowo. Nawet za małe sukcesy.
6. Szukaj na skali czegoś więcej niż tylko liczby. Analizuj większą ilość wskaźników, nie tylko liczby na wadze. Swój sukces oceń na podstawie tego, jak pasują Twoje ubrania i jak się czujesz.

Jak cieszyć się dużymi porcjami smacznego jedzenia? Postaw na produkty bogate w składniki odżywcze i ubogie w ilość kalorii

Przygotuj jedzenie ze składników, które nie zawierają dużo kalorii, ale są bogate w ważne składniki odżywcze. Zwróć uwagę na: warzywa, owoce, rośliny strączkowe i zboża. Twoimi najlepszymi kumplami w dalszej, wolniejszej utracie wagi i późniejszym utrzymaniu wagi będą: zupy, sałatki warzywne i owocowe, mieszanki roślin strączkowych itp. Ważne jest również optymalne spożycia białka, tj. drób, ryby, jajka, tofu oraz naszych posiłków Chia Shake. Stosując zdrową żywność poczujesz się, jakbyś dużo jadł, ale nie przytyjesz.